Hindernisläufe werden immer populärer, immer mehr Menschen wollen ihre Grenzen austesten und mal etwas ganz neues – irgendwie auch verrücktes – ausprobieren als immer nur die übliche Laufrunde zu drehen.

Dieser Artikel ist in freundlicher Zusammenarbeit mit Tough Mudder entstanden und beinhaltet Werbung. 

Leider beobachte ich auf der Strecke immer wieder Menschen die sich völlig unvorbereitet auf die Strecke wagen, zum Teil sogar sehr unerfahren im Laufen sind oder kein einziges Hindernis ohne Hilfe schaffen. Klar geht es bei Events wie dem Tough Mudder nicht darum der schnellste und beste zu sein, Teamgeist und Spaß stehen an erster Stelle. Jedoch sollte man sich nicht untrainiert das ganze zumuten – zum einen macht es euch selbst keine Freude, zum anderen werdet ihr (und das ist gar nicht böse gemeint) auch zur Belastung der Anderen, denn: man ist nur so stark wie sein schwächstes Glied!

Deswegen gibt es heute für euch Tipps wie ihr euch auf einen Tough Mudder (oder anderen Hindernislauf, aber ich finde Tough Mudder ist das einzig Wahre, diese ganzen Mudblabla und Xblabla sind für taffe Menschen keine Herausforderung!) vorbereitet und was ihr beachten solltet!

Das Wichtigste: geh laufen!!!

Der Tough Mudder in Norddeutschland sind sogar geschlagene 20km, die läuft man nicht mal eben so völlig untrainiert. Ich habe einige Menschen auf der Strecke gesehen, die einfach ab der Hälfte nur noch gehen konnten oder die aufgrund von Ermüdung umgeknickt sind oder starke Krämpfe hatten und dann muss man wohl oder übel abbrechen.Probier auch durchaus mal einen eigenen kleinen Crosslauf aus. Sprich schnür die Laufschuhe und lauf quer Feld ein durch den Wald, über Stöcker und Steine und durch hügeliges Gelände. Aber achte auf deine Natur 😉

Beim Lauf selbst: laufe langsam los – immer wieder beobachte ich ganze Gruppen die am Start lospreschen und irgendeine Bestzeit hinlegen wollen. Für gute und trainierte Läufer kein Problem, für die große Masse aber schon. Du brauchst deine Kräfte, nicht nur auf der Strecke sondern auch an den Hindernissen, also teile sie dir gut ein.

Trainiere mit deinem eigenen Körpergewicht! Schön, wenn du im Fitnessstudio 100kg stemmen kannst – das bringt dir aber beim Tough Mudder selbst gar nichts. Denn hier zählt nur, dass du deinen eigenen Körper bewegen kannst. Trainiere insbesondere deinen Rücken und deine Griffkraft. Wichtig sind hier z.B. Klimmzüge, da du dich über viele Mauern ziehen musst oder das Langhangeln an einem Klettergerüst. Wenn deine Hände bereits nach ein paar Sekunden schlapp machen, dann kommst du nicht weit. Ansonsten ist eine starke Körpermitte wichtig, die könnt ihr trainieren durch z.B. Planks, Situs oder Mountain Climbers.

Was ist wichtig an Tag X?

Als allererstes solltet ihr euch Gedanken über euer Outfit machen. Ich habe schon die abstrusesten Sachen auf der Strecke gesehen – mal ganz abgesehen von lustigen Kostümen oder skurrilen Erscheinungen. In Norddeutschland hat mal eine Truppe von Männern verkleidet als Weihnachtsmann auf einem tragbaren Floß einen geschmückten Weihnachtsbaum bis ins Ziel geschleppt 😀

Das wichtigste sind beim Outfit die Schuhe. Du hast gute Laufschuhe? Vergiss es!

Irgendwelche Nike Frees oder andere glatte Turnschuhe bleiben zuhause. Damit habt ihr absolut kein Halt auf der Strecke und glaubt mir – nach so einem Wasserloch erstreckt sind danach gerne mal 500m Schlamm und auch wenn das so nicht nach viel klingt – 500m mit glatten Schuhen durch Schlamm können eine richtige Qual werden und kostet euch unnötig Energie. Deswegen: je mehr Profil, desto besser. Ich habe seit dem letzten Jahr spezielle Trailrunning-Schuhe nachdem ich mich auch mehrfach auf die Fresse gepackt habe, die genau für solche Waldläufe geeignet sind. Meine Schuhe sind sogar eine Tough Mudder Edition 😀

Ansonsten solltet ihr Kleidungsstücke aus Baumwolle vermeiden, denn: alles was nass ist wird um ein vielfaches schwerer! Zieht euch außerdem nicht unnötig lange Klamotten an, nur weil ihr Angst habt frieren zu können. Zum einen wird euch auf der Strecke schon warm, wenn ihr euch bewegt – zum anderen sind alle Kleidungsstücke die nass auf der Haut liegen schlimmer als freie Haut, denn die trocknet an der Luft ganz schnell. Ob man seine Schienbeine und Knie schonen möchte muss jeder selbst wissen – ich hab auch trotz ¾ Hose die übelsten blauen Flecken und Schrammen 😉

Geht nicht mit leeren Magen auf die Strecke. Klar, es gibt zwischendurch kleine Snacks und Bananen – aber die retten euch wenn leere Kohlenhydratspeicher habt auch nicht mehr. Iss aber worauf du Lust und Appetit hast. Ich bin am morgen vom Tough Mudder trotzdem aufgeregt, auch wenn ich weiß was mich erwartet, sodass ich nur wenig runter bekomme. Deswegen gibt es meist helle Brötchen mit Nutella und kurz vor dem Start noch mal eine Banane und damit bin ich bislang immer gut gefahren J

Ansonsten gibt es nicht viel zu sagen außer: hab Spaß! Genieß deinen ersten Hindernislauf – ich war so voller Adrenalin, dass im Ziel Tränen geflossen sind und ich überhaupt nicht realisieren konnte, dass ich das gerade gemeistert habe. Dieses Gefühl und dieses Erlebnis wird dir niemand mehr nehmen können, SEI STOLZ AUF DICH!!!

Hier findet ihr übrigens noch ein megaaffengeiles Video vom Tough Mutter Süddeutschland 2017 mit MIR!!!

TOUGH MUDDER SÜDDEUTSCHLAND

 

Written by ninamarleen

6 Comments

Bianca

Huhu Nina!
Danke für diese reelen Tipps. Meine Freundin, ein paar ihrer Arbeitskollegen und ich werden im Juli in Norddeutschland den Tough Mudder Half laufen. Da kommt dein Blogpost wie gerufen. 🙂 Im Laufen bin ich soweit fit (zumindest trainiere ich fleißig weiter daran), mich sorgt die Muskelkraft. Aber auch hier habe ich Bodyweight-Trainingseinheiten für circa 3x pro Woche eingeplant. Mal gucken, ob ich es schaffe. Griffkraft wird die größte Herausforderung (v.a. über Kopf).
Also, Danke nochmal für deine wertvollen Tipps!
Liebe Grüße,
Bianca

Bianca

Welche Schuhe könntest du denn direkt empfehlen ? Bin nämlich auch noch auf der Suche nach guten Schuhen

Janin

Liebe Nina,

ein sehr schöner Artikel, ABER deine Aussage, dass alle anderen Läufe (Xletix, MudMasters und Co) keine Herrausforderung für taffe Menschen sind ist nicht ok. Ich bin alle Läufe schon gelaufen, jeder hat seine eigenen Herausforderung und ich bin auch schon TM´s gelaufen, die weitaus leichter waren als andere Hindernissläufe. Wir können ja gerne mal zusammen den Xletix in Tirol laufen. Ich glaube dann wirst du deine Meinung schnell ändern 😉

ninamarleen

Ich bin bereits den Xletix in Grömitz UND Mitte Deutschland sowie den Mud Masters in Hamburg gelaufen, kann also durchaus beurteilen wie – für mich persönlich – die Herausforderung dieser Läufe im Vergleich zum Tough Mudder gewesen ist. Ganz abgesehen von der unterirdisch schlechten Organisation die ich nun mal leider festgestellt habe bis hin zu völlig abgeschwächten Hindernissen bin ich nun mal einfach von diesen Läufen absolut nicht überzeugt. Das ist meine Meinung und die vertrete ich daher auch gerne 🙂 Vergleiche ich nur die Hindernisse wie das Eisbecken beim Tough Mudder und der winzigen Eiskiste beim XLETIX oder das Hindernis mit den drehenden Blöcken, so kann ich definitiv sagen, dass das absolut kein Vergleich ist. Beim Mud Masters ähnliches, beispielsweise das Hindernis an dem man sich langhangelnd muss (beim Tough Mudder Funkey Monkey genannt) hat einen ganz anderen Schwierigkeitsgrad.
Ich bin alle Events immer mit einer größeren Gruppe gelaufen, die alle einstimmig danach gesagt haben, dass sie diese Läufe nicht überzeugt haben.
Geschmäcker sind bekanntlich verschieden und MudMasters und Xletix haben nicht ohne Grund eine Vielzahl an „Anhängern“ und begeisterten Läufern – aber meiner Meinung nach sind das für wirklich taffe Menschen keine Herausforderungen. Da darf gerne jeder eine andere Meinung vertreten 🙂
Der Xletix in Tirol ist sicherlich eine Spur härter, was aber an den äußeren Umständen der Landschaft liegt (die unfassbar traumhaft schön ist) und nicht an den Hindernissen. Die sind die selben wie in Grömitz und Mitte Deutschland und das fällt bei mir nunmal leider durch und wird daher auch nicht meine Meinung ändern.
Ich hoffe du verstehst was ich meine und woher meine Meinung kommt & fühlst dich diesbezüglich nicht angegriffen, aber wenn ich von etwas nicht überzeugt bin, dann spreche ich es auch aus und sage nicht „oh alle Hindernisläufe sind toll und herausfordernd und anstrengend – auch für sehr taffe Menschen“ wenn ich nicht dieser Meinung bin.

trotzdem vielen lieben Dank für deinen Kommentar und deine Meinung und dir noch einen zauberhaften Tag 🙂

ninamarleen

Ich habe die Tough Mudder Edition von Merell und bin damit sehr zufrieden 🙂

ninamarleen

das freut mich sehr 🙂 ganz viel Spaß bei deinem ersten Tough Mudder!!!

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